برای لاغری شکم و پهلو و ران چه اقداماتی باید انجام دهیم؟

همیشه چاق بودن شکم، پلو و همچنین ران ها برای ما درد سر ساز هستند که بعضا باعث کاهش اعتماد به نفس ما می شوند. در این مقاله قصد داریم به ارایه راهکارهایی مناسب برای شما بپردازیم.

از یک رژیم لاغری مناسب پیروی کنید

در این بخش قصد داریم به معرفی یک رژیم لاغری سریع بپردازیم، به خصوص برای آن دسته از افرادی که به هر دلیل فصت کافی برای دنبال کردن یک رژیم غذایی بلند مدت را ندارند.

صبحانه چی بخوریم؟

  • ۲ عدد تخم مرغ آب‌پز +‌قهوه یا چای‌ + ۱ عدد سیب
  • تخم مرغ‌ها را کامل بخورید و زرده‌ها را سرخود دور نریزید.
  • سیب را با میوه دیگری جایگزین نکنید.
  • سیب خاصیت آنتی‌باکتریال دارد و در مقابل بیماری‌ها بیمه‌تان می‌کند.

ناهار چی بخوریم؟

  • گوشت قرمز یا ماهی کبابی یا آب‌پز به مقدار دلخواه + سالاد فصل بدون سس مایونز + نصف لیوان آب کرفس
  • به جای آب کرفس نمی‌توانید کرفس بخورید.

شام چی بخوریم؟

  • گوشت قرمز یا ماهی یا مرغ (کبابی یا آب‌پز) سبزیجات تازه و جوانه‌ها + چای یا قهوه + لیمو ترش تازه
  • تعادل بین گوشت‌ها را رعایت کنید. اگر برای ناهار گوشت‌قرمز می‌خورید، سعی کنید برای شام ماهی یا مرغ بخورید.
  • اگر یک شب گوشت قرمز می‌خورید، یک شب مرغ، شب سوم حتما ماهی بخورید حتی اگر ماهی دوست ندارید.
  • وعده‌های غذایی این رژیم را باید بدون نان بخورید.

میان وعده چی بخوریم؟

  • ۱ لیوان آب گوجه فرنگی یا شیر کم‌چرب یا یک عدد موز کوچک
  • این میان وعده را یا در فاصله صبحانه تا ناهار بخورید، یا در فاصله ناهار تا شام.
  • به جای آب گوجه فرنگی نمی‌توانید خود گوجه را بخورید.
  • به جای موز هم میوه دیگری را جایگزین نکنید.
  • موز هم به انقباض ماهیچه‌ای کمک می‌کند و هم متابولیسم بدنتان را افزایش می‌دهد.

روزانه حرکات ورزشی مناسب انجام دهید

رسیدن به تناسب اندام  آب کردن شکم و پهلو و البته ران ها بدون انجام فعالیت های ورزشی تقریبا غیر ممکن است. در این بخش به معرفی بهترین حرکات ورزشی برای لاغری شکم اشاره خواهیم کرد.

طناب زدن ورزش آب کردن شکم است

طناب زدن، بهترین ورزش شکم برای اّب کردن چربی پهلو است.. طبق برآورد موسسات ملی سلامت آمریکا، هر ساعت طناب زدن، حدود ۵۷۰ کیلوکالری انرژی می‌سوزاند. این انرژی معادل انرژی مصرفی در ورزش دو با سرعت حدود ۱۰ کیلومتر در ساعت است که سرعت بالایی به حساب می‌‌آید.

پلانک ورزش آب کردن شکم است

یکی از دلایلی که پلانک را به یکی از بهترین حرکت‌ها تبدیل کرده است این است که شما را وادار می کند تا عضلات شکم را تا حد ممکن درگیر کنید تا تعادلتان حفظ شود. این حرکت ورزشی یکی از بهترین حرکات برای آب کردن شکم است. برای انجام این حرکت ورزشی ابتدا بر روی شکم بخوابید سپس سعی کنید به کمک ساعد و آرنج بدن خود را از سطح زمین بلند کنید. همچنین این حرکت باعث تقویت کمر نیز خواهد شد.

خم شدن به پهلو ورزش آب کردن شکم است

یکی دیگر از تمرین‌های ساده برای سوزاندن چربی‌های شکم که بسیار تاثیر گذار و مفید است، حرکت ورزشی پهلو است. این حرکت ساده را می‌توان با یک جفت دمبل برای افزایش فشار بر پهلو انجام داد. برای انجام صحیح این حرکت از جانب به آرامی به سمت پایین بروید و سپس به وضعیت ایستاده برگردید، این حرکت را برای پهلوی مخالف هم انجام دهید.

 

منبع




25 دیدگاه برای برای لاغری شکم و پهلو و ران چه اقداماتی باید انجام دهیم؟ ثبت شده است
  1. zoorync گفت:

    generic cialis 20mg A total of 511 men with BPH LUTS were randomized to placebo n 172 , tadalafil 5 mg n 171 or tamsulosin 0

  2. slubbappy گفت:

    INFREQUENT side effects priligy united states Self-employment bookkeeping records if self-employed Agency letter showing unearned income Social Security Retirement or Disability income, Supplemental Security Income SSI , Veterans Affairs VA pension or disability benefits, Unemployment, child support, alimony, private retirement, pension, etc

  3. aromync گفت:

    viagra and cialis online The means may be more intense and cialis pill male enhancement cause some riots, but the overall situation is in control

  4. rargeme گفت:

    Your provider will use this info and work with you to find the right prescription buy cialis online prescription

  5. KivaEvice گفت:

    , but this can be avoided by use of Leuprolide acetate as a trigger shot see below Other side effects can include headaches, weight gain, feeling tired, mood swings, nausea, or clots in blood vessels. clomid fast shipping to sweden has written J.

  6. Saittee گفت:

    cheap online nolvadex Evidence of differences between IVF ICSI and expectant management for multiple pregnancy was insufficient.

  7. Idearrole گفت:

    headaches from doxycycline Retrograde ejaculation is a condition where instead of ejaculating through the tip of the urethra, semen travels into the bladder upon orgasm.

  8. elalley گفت:

    We turned a corner and they were right beside the Jeep lasix water pill

  9. PraiskNar گفت:

    Hi joe, deca durabolin nandrolone on a sessions how to buy cialis In addition, tamoxifen is the only hormonal agent approved by the FDA for the prevention of premenopausal breast cancer in women who are at high risk, and the treatment of premenopausal invasive breast cancer and ductal carcinoma in situ DCIS

  10. aspinee گفت:

    ivermectin for rosacea In addition, because CSCs can differentiate into NSCCs, metformin might indirectly lower the NSCC burden by inhibiting CSCs

  11. sleendaws گفت:

    levitra pentasa sachet 1g prolonged release granules The Singapore based company said it expects gross margins inthe first half to exceed the year ago period due to the combinedeffects of improved factory loading and reduced start up costsfrom its new Vietnam facility common side effects of tamoxifen 3 These metabolites and their glucuronide conjugates are excreted predominantly in the urine

  12. lorSeence گفت:

    sites cell in exponentially growing cultures to 1420 315 sites cell in plateau phase cultures can you drink on doxycycline Leslie, USA 2022 04 23 07 16 10

  13. Thinica گفت:

    ivermectin price Both patient and mouse CAPS cells require some stimulation to transcribe immature cytokine proforms; however, the threshold for mature protein production appears much lower and can be reached with normally inconsequential stimuli such as cold temperature

  14. GywoleJew گفت:

    Sis labs 50mg anavar is winstrol lasix water pill

  15. Lyncmenry گفت:

    This study does not support the notion that risk factors for breast cancer are prognostic factors how do a zithromax capsule look

  16. Immickilm گفت:

    Low none water retention buy tamoxifen for men 2002, 20, 751 757

  17. arojeva گفت:

    how to get prescribed accutane Bodybuilders and researchers know what the FDA usually takes much longer to recognize, Clomid helps bodybuilders regain ability to reproduce

  18. zogsmoord گفت:

    4 Animal studies have shown increased COX 2 activity in metastatic breast cancer cells where can i buy lasix water pills online

  19. attarlVax گفت:

    cialis with dapoxetine One group of plant compounds, the phytoestrogens PE, has been given considerable attention due to their ability to decrease the incidence of certain estrogen dependent cancers

  20. eurolvelo گفت:

    PMID 34467639 Free PMC article clomid in males

  21. Loofice گفت:

    generic priligy online Various risk factors can also put an individual at a heightened risk for hypertension, including

  22. Tibalkals گفت:

    This is best illustrated by viral particles containing single stranded RNA ssRNA such as vesicular stomatitis virus VSV the cytosolic viral replication intermediates in VSV infected plasmacytoid dendritic cells pDCs can be introduced and transported by autophagy to lysosome compartment for the recognition by Toll like receptor TLR 7, which leads to the activation type I interferon IFN signaling and the production of IFN О± nolvadex side effects male

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.